Haurdunaldiko elikadura funtsezkoa da haurraren garapenerako eta amaren ongizaterako. Kontua ez da "biren truke jatea", etapa honetan funtsezko mantenugaiak emango dituzten elikagai nutritiboak aukeratzea baizik.
Artikulu honetan, zure dietan zer sartzea komeni den eta zer elikagai saihestea komeni den azaltzen dizut.
Oinarrizko mantenugaiak
Azido folikoa: funtsezkoa lehen hiruhilekoan hodi neuralaren akatsak prebenitzeko. Barazki berde, lekale eta zereal gotortuetan aurkitzen duzu. Jaten eman arren, beti gomendatzen dugu azido folikoarekin osatzea haurdunaldi osoan eta haurdunaldia bilatzeko prozesuan.
Burdina: anemia prebenitzen du eta oxigenoaren garraioa errazten du. Haragi giharretan, lekaleetan eta ziazerbetan dago. C bitaminarekin (zitrikoak, marrubiak, piperrak) konbinatuz gero, hobeto xurgatu daiteke.
Kaltzioa eta D bitamina: ezinbestekoak haurtxoa hezur bihurtzeko. Iturriak: esnekiak, almendrak, tofua eta sardina bezalako arrainak.
Proteinak: beharrezkoak dira fetuaren hazkunderako. Aukera onak: arrautzak, arraina, haragi gazitua, lekaleak eta fruitu lehorrak.
Omega-3: Haurtxoaren garun-garapena errazten du. Tamaina txikiko arrain urdinean (izokina, berdela, sardina) eta txia edo lihoaren hazietan aurkitzen duzu.
Gomendatutako elikagaiak
Fruta eta barazki freskoak → Zuntza, bitaminak eta antioxidataileak ematen dituzte. Garbitu ondo kontsumitu aurretik.
Zereal integralak → Ogia, arroza eta pasta integrala energia egonkorra mantentzen laguntzen dute.
Kalitatezko proteinak → Aukeratu haragi giharrak, arrautzak, arraina eta lekaleak.
Esnekiak eta esnekiak → Jogurta, gazta eta esnea kaltzio iturri onak dira.
Ura → Hidratazioa funtsezkoa da. Egunean 2 litro inguru egitea gomendatzen da.
Zer elikagai saihestea da onena?
Haragi eta arrain gordinak edo gutxi eginak → Bakterioak edo parasitoak izan ditzakete, hala nola toxoplasmosia.
Pasteurizatu gabeko gaztak eta hestebeteak → listeriosiaren arriskuagatik saihestu beharrekoak. Hestebete onduak jaten badituzu, izoztu aurretik gutxienez 48 ordu.
Merkurio asko duten arrainak → ezpata-arraina, atungorria edo marrazoa saihestu behar dira. Arazorik gabe edozein kontserbarentzat (atun argia, latan, etab.)
Kafeina eta alkohola → gehiegizko kafeinak haurrari eragin diezaioke. Gehienez ere, egunean katilu bat edo bi kafe gomendatzen dira. Alkohola ez da batere gomendagarria. Haurdunaldian ez dago alkohol kantitate segururik.
Azukre eta ultraprozesatu gehiegi → pisua handitzea eta haurdunaldiko diabetesa izateko arriskua errazten dute.
Aholku praktikoak
Jan 5-6 aldiz egunean, energia eta goragalea ez jaisteko.
Fruta eta barazkiak ondo garbitzen ditu, baita zuritu edo prestatu behar direnak ere.
Ondo prestatu haragia, arrautzak eta arrainak.
Aukeratu snack osasungarriak, hala nola fruta, fruitu lehorrak edo jogurt naturala.
Kontsultatu zure osasun-profesionalei zure beharretara egokitutako gehigarriei buruz.
Haurdunaldian elikadura orekatua eramatea inbertsio handia da zure osasunean eta haurtxoarenean. Zalantzarik baduzu, kontsultan zure dieta berrikusi eta edozein kezka argitu dezakegu.