Menopausia emakume guztien bizitzako etapa naturala eta fisiologikoa da, baina askotan zalantzaz, beldurrez eta estigmez inguratuta dago. Zerbaiten amaiera izatetik urrun, etapa berri baten hasiera izan daiteke.
Artikulu honetan azaltzen dizut zer gertatzen den gorputzean menopausian eta nola kudeatu aldaketak ondo sentitzeko.
Zer da menopausia eta noiz gertatzen da?
Menopausia hilekoaren behin betiko amaiera da, eta 12 hilabete araurik gabe igaro direnean berresten da. 45-55 urte bitartean gertatu ohi da, nahiz eta aldaketa indibidualak egon. Menopausiaren batez besteko adina 51 urte da.
Aurreko urteek, perimenopausia izenekoek, sintomak ekar ditzakete, hormonen gorabeheren ondorioz.
Menopausia 40 urte bete aurretik duten emakumeek menopausia goiztiar anormala dute (obulutegiko akats goiztiarra edo obulutegiko gutxiegitasun goiztiarra).
Sintoma ohikoenak
Menopausiaren sintomak obulutegiaren funtzionamendua etetearen ondorioz maila sistemikoan gertatzen den estrogenoen gutxitze progresiboarekin lotzen dira. Estrogenoak hainbat esferatan eragiten dio gure organismoari.
Emakume bakoitzak modu desberdinean bizi du menopausia. Arau irregularrez gain, sintoma ohikoenak hauek dira:
Gaueko itolarriak eta izerdiak
Loaren alterazioak
Umore- eta antsietate-aldaketak
Baginako lehortasuna eta harremanak eragoztea
Metabolismoaren aldaketak eta pisua irabazteko joera
Hezur-dentsitatea galtzea
Menopausia osasungarria eramateko gakoak
Aldaketak saihestezinak badira ere, horiei aurre egiteko eta bizi-kalitatea hobetzeko modu asko daude:
Elikadura orekatua: Kaltzioaren eta D bitaminaren kontsumoa handitzen du hezurrak zaintzeko. Frutak, barazkiak eta proteina giharrak lehenesten ditu pisua kontrolatzeko.
Ariketa erregularra: Indar entrenamenduak eta ariketa aerobikoak muskulu masa, hezur osasuna eta aldartea mantentzen laguntzen dute
Zaintza emozionala: Menopausiak buruan ere badu eragina. Meditazioa edo yoga bezalako teknikak erabilgarriak izan daitezke. Ariketa fisikoa ere oso erabilgarria da.
Hidratazioa eta larruazalaren zainketa: Gorputz osoko azala eta mukosak lehorragoak bihur daitezke, beraz, hidratatzaile espezifikoak erabiltzea eta ur nahikoa edatea funtsezkoa da.
Tratamendu naturalak eta fitoterapia: soja, zimifugo errakemosoa edo lupulua bezalako produktuek lagundu dezakete menopausiaren itogarriak eta beste sintoma batzuk hobetzen, baina profesional batek ebaluatuta beti.
Aukera hormonalak: Kasu batzuetan, menopausiaren terapia hormonala (THM) sintomak arintzeko aukera izan daiteke, deskribatutako estrategia guztiekin hobetzea lortu ez bada, baina profesional batek ebaluatu behar du beti.
Noiz kontsultatu espezialista batekin?
Sintomek zure bizi-kalitatea kaltetzen badute, emakume bakoitzari egokitutako konponbide medikoak eta tratamenduak daude. Kontsultan, zure sintomei buruz hitz egin dezakegu, zalantzak argitu eta etapa hau ahalik eta eramangarriena izan dadin ikuspegi onena bilatu.
Menopausia ez da gaixotasun bat, aldaketa bat baizik. Informazio eta laguntza egokiarekin, ongizatez eta konfiantzaz bizi dezakezu.